8 dicas para acelerar o metabolismo
O sonho de muitas pessoas é conseguirem ter um metabolismo acelerado, ou pelo menos rápido. Infelizmente isso, não é algo que possamos escolher, contudo, existem algumas coisas que podemos mudar no nosso dia a dia que nos vão ajudar a acelerar o metabolismo.
Fazer jejum intermitente, boas noites de sono, a prática de exercício físico, e alguns alimentos como café, chá-verde e canela, também ajudam a aumentar o metabolismo.
De qualquer forma, e como é usual nestas situações, para aumentar o metabolismo é recomendado que se mantenha uma dieta equilibrada e saudável, dando prioridade à ingestão de frutas, crereis integrais, leguminosas e proteínas magras.
Outras dicas que te vão ajudar a garantir o aumento do metabolismo:
1. Comer alimentos termogênicos
Alimentos como pimenta, canela, gengibre e café são alguns dos alimentos termogénicos que estimulam o sistema nervoso central, acelerando o metabolismo e promovendo a queima de gordura corporal.
2. Jejum intermitente
Hoje em dia o jejum intermitente é muito falado e está entre as dietas mais usadas dos últimos tempos. Ela consiste em ficar cerca de 16 a 36 horas sem comer, ajudando a diminuir os níveis de hormonas de insulina e glicose no sangue, obrigando o corpo a usar as células de gordura para fornecer a energia, acelerando o metabolismo.
3. Apostar nas proteínas
Comer mais proteínas vai ajudar a aumentar o metabolismo entre 15 a 20%, isto porque, o corpo gasta mais, calorias para digerir os alimentos ricos em proteína.
A ingestão de proteínas também contribui para a produção de massa muscular, um tecido que gasta mais energia para ser mantido, e que por consequência ajuda a acelerar o metabolismo.
4. Chá-verde
Catequinas e cafeínas são alguns dos principais componentes do chá-verde, e que, como já vimos, são ingredientes termogénicos que ajudam a acelerar o metabolismo, obrigando o organismo a gastar mais energia. Além disso, alguns dos componentes presentes no chá-verde contribuem para a queima de gordura corporal.
5. Exercício físico
A prática de exercício físico colabora para o aumento do metabolismo, promovendo assim a perda de peso. Especialistas apontam que a prática de exercício físico 2 a três vezes por semana ajuda a manter o metabolismo acelerado.
6. Vitamina D
Os alimentos ricos em Vitaminas do complexo B, como a vitamina B1, B2 e B6 ajudam a transformar a energia dos carboidratos, proteínas e gorduras em calorias, aumentando o metabolismo do corpo.
7. Beber água gelada
Beber entre 1.5 a 3 litros de água fria ou gelada ao longo do dia ajuda a estimular o sistema nervoso central que está diretamente relacionado com o aumento do metabolismo, promovendo o gasto de energia e a perda de peso.
8. Dormir 7 a 9 horas por noite
Como foi dito anteriormente, manter uma boa rotina de sono é essencial para regular a produção de cortisol, uma hormona que se produzida em excesso reduz a massa muscular, causando a diminuição do metabolismo.
Além disso, já sabemos que dormir bem, contribui para a produção da hormona que contribui para o aumento da massa muscular e que com isso acelera o metabolismo e estimula a queima de gorduras.
E tu, já conhecias estas dicas que ajudam a aumentar o metabolismo? Recorres a alguma destas dicas?
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Etiquetas: metabolismo, metabolismo acelerado, saúde, sexo&saúde
Dicas e sugestões admiráveis que muito elogio. Grato pela gentil partilha.
Cumprimentos poéticos
Boas dicas
que a normalidade delas
as tenha por rotina Teresa ´.~`)
Boa e bela Semana, bela tarde com alegria e vitalidade, beijinhos.
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Que são umas boas dicas
Beijinhos
Novo post
Tem Post Novos Diariamente
Desconhecia a maioria, confesso
Eu fazia jejum intermitente e o meu médico era contra. Na verdade deixei de o fazer, como pouco de cada vez e a horas certas e tenho visto resultados. Isto porque eu ficava muitas horas sem comer mas acabava por comer mais à noite. De resto as sugestões são todas optimas.
Beijinhos
Coisas de Feltro
Já tinha conhecimento, mas é preciso muita coragem para seguir tudo à risca!! :))
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Não importa aonde fomos...
Beijos e uma excelente semana
Boas dicas.
Abraço e saúde
Obrigado pelas precisas dicas
Beijinhos
Francisco
I need to drink more green tea :)
Gracias por los consejos. Te mando un beso.
Excelentes dicas.
Um abraço e tenha uma boa semana.
Andarilhar
Dedais de Francisco e Idalisa
Livros-Autografados
Fico feliz que tenha gostado!
Obrigada!
Thanks!
Fico feliz que tenhas gostado!
Sendo assim, fico feliz por ter trazido novidades!
Fico feliz que tenhas gostado das sugestões!
Ah sim, sem dúvida alguma!
Fico muito feliz que tenha gostado das dicas!
Eu é que agradeço o feedback!
Ah ah ah me too!
Thanks!
Obrigada!
Bem preciso destas sugestoes pois a recuperacao da histereoctomia, passado quase um ano, nao esta a ser facil :(
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