O sonho de muitas pessoas é conseguirem ter um metabolismo acelerado, ou pelo menos rápido. Infelizmente isso, não é algo que possamos escolher, contudo, existem algumas coisas que podemos mudar no nosso dia a dia que nos vão ajudar a acelerar o metabolismo.
Fazer jejum intermitente, boas noites de sono, a prática de exercício físico, e alguns alimentos como café, chá-verde e canela, também ajudam a aumentar o metabolismo.
De qualquer forma, e como é usual nestas situações, para aumentar o metabolismo é recomendado que se mantenha uma dieta equilibrada e saudável, dando prioridade à ingestão de frutas, crereis integrais, leguminosas e proteínas magras.
Outras dicas que te vão ajudar a garantir o aumento do metabolismo:
1. Comer alimentos termogênicos
Alimentos como pimenta, canela, gengibre e café são alguns dos alimentos termogénicos que estimulam o sistema nervoso central, acelerando o metabolismo e promovendo a queima de gordura corporal.
2. Jejum intermitente
Hoje em dia o jejum intermitente é muito falado e está entre as dietas mais usadas dos últimos tempos. Ela consiste em ficar cerca de 16 a 36 horas sem comer, ajudando a diminuir os níveis de hormonas de insulina e glicose no sangue, obrigando o corpo a usar as células de gordura para fornecer a energia, acelerando o metabolismo.
3. Apostar nas proteínas
Comer mais proteínas vai ajudar a aumentar o metabolismo entre 15 a 20%, isto porque, o corpo gasta mais, calorias para digerir os alimentos ricos em proteína.
A ingestão de proteínas também contribui para a produção de massa muscular, um tecido que gasta mais energia para ser mantido, e que por consequência ajuda a acelerar o metabolismo.
4. Chá-verde
Catequinas e cafeínas são alguns dos principais componentes do chá-verde, e que, como já vimos, são ingredientes termogénicos que ajudam a acelerar o metabolismo, obrigando o organismo a gastar mais energia. Além disso, alguns dos componentes presentes no chá-verde contribuem para a queima de gordura corporal.
5. Exercício físico
A prática de exercício físico colabora para o aumento do metabolismo, promovendo assim a perda de peso. Especialistas apontam que a prática de exercício físico 2 a três vezes por semana ajuda a manter o metabolismo acelerado.
6. Vitamina D
Os alimentos ricos em Vitaminas do complexo B, como a vitamina B1, B2 e B6 ajudam a transformar a energia dos carboidratos, proteínas e gorduras em calorias, aumentando o metabolismo do corpo.
7. Beber água gelada
Beber entre 1.5 a 3 litros de água fria ou gelada ao longo do dia ajuda a estimular o sistema nervoso central que está diretamente relacionado com o aumento do metabolismo, promovendo o gasto de energia e a perda de peso.
8. Dormir 7 a 9 horas por noite
Como foi dito anteriormente, manter uma boa rotina de sono é essencial para regular a produção de cortisol, uma hormona que se produzida em excesso reduz a massa muscular, causando a diminuição do metabolismo.
Além disso, já sabemos que dormir bem, contribui para a produção da hormona que contribui para o aumento da massa muscular e que com isso acelera o metabolismo e estimula a queima de gorduras.
E tu, já conhecias estas dicas que ajudam a aumentar o metabolismo? Recorres a alguma destas dicas?
Acompanhem as novidades através do Facebook | Instagram | Youtube | Pinterest
Dicas e sugestões admiráveis que muito elogio. Grato pela gentil partilha.
ResponderEliminarCumprimentos poéticos
Fico feliz que tenha gostado!
EliminarBoas dicas
ResponderEliminarque a normalidade delas
as tenha por rotina Teresa ´.~`)
Boa e bela Semana, bela tarde com alegria e vitalidade, beijinhos.
Obrigada!
EliminarHello! I like your blog and want to follow. I'll be happy if you want to follow me too. :)
ResponderEliminarthis is my blog; Mor Düşler Kitaplığı
Thanks!
EliminarQue são umas boas dicas
ResponderEliminarBeijinhos
Novo post
Tem Post Novos Diariamente
Fico feliz que tenhas gostado!
EliminarDesconhecia a maioria, confesso
ResponderEliminarSendo assim, fico feliz por ter trazido novidades!
EliminarEu fazia jejum intermitente e o meu médico era contra. Na verdade deixei de o fazer, como pouco de cada vez e a horas certas e tenho visto resultados. Isto porque eu ficava muitas horas sem comer mas acabava por comer mais à noite. De resto as sugestões são todas optimas.
ResponderEliminarBeijinhos
Coisas de Feltro
Fico feliz que tenhas gostado das sugestões!
EliminarJá tinha conhecimento, mas é preciso muita coragem para seguir tudo à risca!! :))
ResponderEliminar-
Não importa aonde fomos...
Beijos e uma excelente semana
Ah sim, sem dúvida alguma!
EliminarBoas dicas.
ResponderEliminarAbraço e saúde
Fico muito feliz que tenha gostado das dicas!
EliminarObrigado pelas precisas dicas
ResponderEliminarBeijinhos
Francisco
Eu é que agradeço o feedback!
EliminarI need to drink more green tea :)
ResponderEliminarAh ah ah me too!
EliminarGracias por los consejos. Te mando un beso.
ResponderEliminarThanks!
EliminarGracias por los consejos. Te mando un beso. https://enamoradadelasletras.blogspot.com/
ResponderEliminarExcelentes dicas.
ResponderEliminarUm abraço e tenha uma boa semana.
Andarilhar
Dedais de Francisco e Idalisa
Livros-Autografados
Obrigada!
EliminarBem preciso destas sugestoes pois a recuperacao da histereoctomia, passado quase um ano, nao esta a ser facil :(
ResponderEliminar