8 dicas para acelerar o metabolismo

O sonho de muitas pessoas é conseguirem ter um metabolismo acelerado, ou pelo menos rápido. Infelizmente isso, não é algo que possamos escolher, contudo, existem algumas coisas que podemos mudar no nosso dia a dia que nos vão ajudar a acelerar o metabolismo.

Fazer jejum intermitente, boas noites de sono, a prática de exercício físico, e alguns alimentos como café, chá-verde e canela, também ajudam a aumentar o metabolismo. De qualquer forma, e como é usual nestas situações, para aumentar o metabolismo é recomendado que se mantenha uma dieta equilibrada e saudável, dando prioridade à ingestão de frutas, crereis integrais, leguminosas e proteínas magras. Outras dicas que te vão ajudar a garantir o aumento do metabolismo: 1. Comer alimentos termogênicos Alimentos como pimenta, canela, gengibre e café são alguns dos alimentos termogénicos que estimulam o sistema nervoso central, acelerando o metabolismo e promovendo a queima de gordura corporal. 2. Jejum intermitente Hoje em dia o jejum intermitente é muito falado e está entre as dietas mais usadas dos últimos tempos. Ela consiste em ficar cerca de 16 a 36 horas sem comer, ajudando a diminuir os níveis de hormonas de insulina e glicose no sangue, obrigando o corpo a usar as células de gordura para fornecer a energia, acelerando o metabolismo. 3. Apostar nas proteínas Comer mais proteínas vai ajudar a aumentar o metabolismo entre 15 a 20%, isto porque, o corpo gasta mais, calorias para digerir os alimentos ricos em proteína. A ingestão de proteínas também contribui para a produção de massa muscular, um tecido que gasta mais energia para ser mantido, e que por consequência ajuda a acelerar o metabolismo. 4. Chá-verde Catequinas e cafeínas são alguns dos principais componentes do chá-verde, e que, como já vimos, são ingredientes termogénicos que ajudam a acelerar o metabolismo, obrigando o organismo a gastar mais energia. Além disso, alguns dos componentes presentes no chá-verde contribuem para a queima de gordura corporal. 5. Exercício físico A prática de exercício físico colabora para o aumento do metabolismo, promovendo assim a perda de peso. Especialistas apontam que a prática de exercício físico 2 a três vezes por semana ajuda a manter o metabolismo acelerado. 6. Vitamina D Os alimentos ricos em Vitaminas do complexo B, como a vitamina B1, B2 e B6 ajudam a transformar a energia dos carboidratos, proteínas e gorduras em calorias, aumentando o metabolismo do corpo. 7. Beber água gelada Beber entre 1.5 a 3 litros de água fria ou gelada ao longo do dia ajuda a estimular o sistema nervoso central que está diretamente relacionado com o aumento do metabolismo, promovendo o gasto de energia e a perda de peso. 8. Dormir 7 a 9 horas por noite Como foi dito anteriormente, manter uma boa rotina de sono é essencial para regular a produção de cortisol, uma hormona que se produzida em excesso reduz a massa muscular, causando a diminuição do metabolismo. Além disso, já sabemos que dormir bem, contribui para a produção da hormona que contribui para o aumento da massa muscular e que com isso acelera o metabolismo e estimula a queima de gorduras. E tu, já conhecias estas dicas que ajudam a aumentar o metabolismo? Recorres a alguma destas dicas?

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