Quando falamos em pré-diabetes referimo-nos à situação que antecede a diabetes e serve de alerta para evitar a progressão da doença.
Para saber se uma pessoa é pré-diabética basta realizar um simples exame de sangue onde o médico vai observar vai observar os níveis de sangue ainda em jejum.

Quando falamos em diabetes este valor é superior a 125 mg/dl, enquanto que para ser considerado normal, falamos de um valor de glicose em jejum até 99mg/dl.
Para ser considerado pré-diabetes é necessário que glicemia em jejum esteja entre os 100 e 125mg/dl. Quando falamos em diabetes este valor é superior a 125 mg/dl. Por isso quando a pessoa apresenta um valor de glicemia em jejum superior a 100mg/dl, é fundamentar manter um acompanhamento médico a fim de se verificar se os níveis regularizam ou se por outro lado existe um desenvolvimento da diabetes.

Sintomas da pré-diabetes:
A fase da pré-diabetes pode durar entre 3 a 5 anos sem apresentar qualquer sintoma. Contudo existem alguns sinais, aos quais vale a pena estar atento, como por exemplo, marcas mais escuras na pele (conhecidas como nigricans. As áreas mais comuns de serem afetadas são o pescoço, as axilas, os cotovelos, os joelhos e os nós dos dedos).

Se a pessoa em questão não se cuidar é muito provável que venha a desenvolver diabetes, uma doença muito temida por não ter cura e necessitar de controlo diário.

Quando ir ao médico:
Se estás preocupado com a possibilidade de estares a desenvolver diabetes, consulta o médico se tiveres algum destes sintomas:

• Mais sede do que habitual;
• Fadiga;
• Visão desfocada;

Pede também ao teu médico exames à glicose se tiveres algum fator de risco de pré-diabetes tais como:

• Excesso de peso (IMC superior a 25)
• Fores sedentário;
• Tens 45 anos ou mais;
• Tens historial familiar de diabetes tipo 2;
• Se fores de origem Afro-Americana, Hispânica, Índia, Asiática ou de uma ilha no Pacífico;
• Se desenvolveste diabetes gestacional durante a gravidez ou se deste à luz um bebé que pese mais de 4.1kg;
• Se tens síndrome do ovário policístico;
• Se sofres de pressão arterial elevada;
• Se a sua concentração de colesterol de lipoproteínas de alta densidade (HDL; o “bom” colesterol) for abaixo das 35 miligramas por decilitro (mg/dL) – 0,9 milimoles por litro, ou mmol/L – os se o nível de triglicéridos for superior a 250mg/dL (2,83 mmol/L).
• Se dormires regularmente menos de 6 horas ou mais de 9 horas por noite.
  

A única maneira de saber se a pessoa tem diabetes é através da realização de exames, contudo outros exames, contudo deves sempre consultar o teu médico para mais informações.

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Gostaste destas sugestões? Qual é a tua sugestão de filme para a noite de halloween?

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É bastante usual vermos em filmes e séries, os assassinos e psicopatas retratados como homens. Por algum motivo é difícil imaginar mulheres a cometer crimes, torturas e outro tipo de maldades com a mesma facilidade com que se imagina um homem.

Os crimes de Delphine LaLaurie foram descobertos quando um incêndio deflagrou na cozinha da mulher, levando os bombeiros a descobrir os cadáveres de 2 escrevos acorrentados. Alertados por esta situação as autoridades descobriram um sótão onde a mulher escondia cerca de uma dúzia de escravos. Ao que parece esse sótão era o palco de várias experiências, entre elas a amputação de membros, bocas cozidas de ainda a troca de órgãos sexuais.

E se esta publicação te aguçou a curiosidade tenho a certeza que vais gostar de conhecer, mais algumas assassinas em série que marcaram a história:

Sem dúvida assustador, mas real. Já conhecias alguma destas mulheres?

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Esta semana consegui finalmente fazer a decoração de halloween do blog. Queria ter feito isto antes, mas a verdade é que tenho tido pouco tempo para quase tudo.

Também me tenho sentido exageradamente cansada e sem energia, se continuar assim, acho que vou ter mesmo que ir ao médico, pois não é normal, me sentir tão em baixo como durante esta última semana.

A situação do carro do carro que te falei à umas semanas, também não está resolvida, esta semana, quando tudo já estava pronto para a reparação, o seguro ligou a indicar que o seguro do carro que me bateu não estava em dia e por isso, como podes imaginar está tudo atrasado.

Felizmente para a semana já temos um feriado o que vai ser muito bom para ajudar a recarregar baterias, e quem sabe, ficar por causa a preparar os DIY's de natal.

Legenda:

1. Aproveitar a tarde para a produção de conteúdos para o blog...

2. Boa noite e até amanhã...

3. Numa parede perdida por aí...

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Depois dos dias de sol e calor que se fizeram sentir nos últimos dias, a chuva e o frio parecem finalmente estar a chegar, e por isso, está na hora de tirar cá para fora as roupas de inverno e começar a pensar na criação de visuais dignos da estação.

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Uma das peças que eu mais gosto de usar nesta estação são os blusões de couro sintéticos, além de elegantes são uma excelente maneira de nos protegermos do frio das manhãs, mas ao mesmo tempo não estarmos com um casaco muito grosso e quente durante o dia que habitualmente é um pouco mais quente. Também os casacos de malha podem ser uma aposta, elegantes e discretos podem transformar um visual e dar-lhe aquele charme de inverno. Se por exemplo optares por padrões étnicos (ethnic coat), podes conseguir um visual casual fabuloso para saíres com os amigos, ou até mesmo para ires trabalhar.

Se por outro lado és fã de carteiras e botas e é através delas que queres causar impacto, porque não apostar naquele modelo de botas que fica sempre bem e que dá um estilo bem peculiar a cada visual? Sim, falo-te das famosas cowboy boots, que agora podem ser adquiridas em várias cores, modelos e que além de terem a elegância de uma bota, por terem um salto confortável, podem ser perfeitas aliadas para o dia-a-dia.

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E porque esta estação, as carteiras também merecem destaque, porque não apostar numa carteira de couro sintético? Os tons castanhos são uma obrigação nesta estação, por isso a minha sugestão é que apostes em pelo menos uma brown leather handbag.

E porque já lá vai o tempo em que os padrões florais eram algo exclusivo da primavera e do verão desafio-te a trazeres mais cor aos dias cinzentos com este padrão. Os floral maxi flowy dress, são uma exelente maneira de trazeres esta tendência aos teus looks.

E tu, qual é a peças que não dispensas ter no teu armário nesta estação?

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A mousse de chocolate é sem dúvida um dos grandes clássicos das sobremesas, e é algo que pode facilmente ser servido de forma despojada e relaxada, ou, com os devidos cuidados e devida preparação, pode ser algo sofisticado. Mas, acredita, a mousse de chocolate pode ainda ser divertida, e aquela sobremesa perfeita para a noite de Halloween.

Ingredientes:

• 400 gr de chocolate de culinária
• 12 ovos médios
• 16 colheres de sopa de açúcar
• 2 colheres de sobremesa de manteiga
• 12 marshmallows brancos
• Caneta de tinta comestível
• Bolachas quadradas
• Bolachas Maria de chocolate
  

Preparação:

Pica o chocolate de culinária em pequenos pedaços e leva a derreter em banho-maria.

Separa a gemas das claras e bate as claras em castelo. Depois reserva.

Mistura o açúcar com as gemas e com a manteiga, depois aos poucos junta o chocolate já derretido, mistura bem e vai adicionando aos poucos as claras, misturando calmamente entre cada adição. O ideal é usares uma vara de arames nesta fase para evitares removeres as bolhas de ar das claras em castelo, mas se não tiveres mistura apenas calmamente com uma colher comum.

Coloca em taças individuais e leva ao frigorífico pelo menos uma a duas horas.

Numa picadora ou processador coloca cerca de meio pacote de bolacha Maria de chocolate e tritura bem até formares uma areia fina, reserva.

Nas bolachas quadradas escreve no topo as letras RIP. Deves ter uma bolacha para cada taça de mousse. Reserva.

Nos marshmallows, desenha uns olhos e bocas assustadoras e reserva.

Depois retira a mousse do frigorífico. Coloca em cada taça uma camada de areia de bolacha, enterra a bolacha com as letras para cima, e o marshmallow em frente.

Agora sim, já tens as tuas taças de mousse de chocolate assustadoras prontas.

O que achaste desta receita? Gostas de mousse de chocolate?

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Ao que parece já começou a contagem decrescente para a Black Friday, e ao contrário do que muitas pessoas dizem, não se trata de uma fraude, ou pelo menos, não é uma fraude em todas as lojas, contudo e para evitar correr riscos ou fazer compras desnecessárias, não te esqueças de ter em mente algumas dicas:

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3. Compara preços
Nos dias anteriores à black friday compara os preços dos mesmos produtos em várias lojas, assim vais conseguir uma análise mais critica e ponderada no dia da compra.

4. Verifica se os sites são de confiança
Se és fã de compras online já deves ter algumas lojas favoritas para fazeres as tuas compras, porém se estás a fazer compras em sites que não conheces deves verificar se o site é de confiança e fiável.

5. Verifica se o produto está incluído na Black Friday
Nem todos os produtos da loja podem estar incluídos nas promoções da black friday, por isso verifica bem para evitar situações complicadas na hora de realizar o pagamento.

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A black Friday é uma excelente altura para dares início (e quem saber finalizares) as tuas compras de natal, mas também podes optar por rechear o teu guarda-roupa com peças novas a preços bem atrativos. As women's fashion clothing de várias lojas online vão estar a preços que te vais adorar.

E tu, que recomendação dás para que a Black Friday seja bem aproveitada?

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Para mim, um mês bem aproveitado é um mês com novas experiências, por isso, e como é habitual, partilho contigo mais sete novas sugestões.

E porque comer bem também é fundamental, decidi falar-te de um dos meus restaurantes favoritos dos últimos tempos. A churrasqueira Brasinhas em Gondomar além de um ótimo atendimento, e os grelhados que são de comer e literalmente chorar por mais. Se és destes lados ou estás de passagem e adoras este tipo de comida, então tens mesmo que passar por lá e experimentar.

Depois de ter ouvido maravilhas sobre as gomas da TummyTox para cuidado do cabelo e das unhas achei que estava na hora de eu mesma experimentar, por isso comprei o primeiro frasco e desde então não dispenso o consumo de duas gomas todas as noites antes de dormir. O meu cabelo está ligeiramente mais forte, mas a grande mudança para melhor eu verifiquei nas minhas unhas que ficaram mais fortes e com um crescimento muita saudável.

"365 dias" é um filme erótico de 2020, dirigido por Barbara Bialowas e Tomasz Mandes, e apresenta-nos uma jovem mulher que é sequestrada por um homem que se encontra fascinado com ela à vários anos, então este milionário propor à jovem dar-lhe 365 dias para que ela se apaixone por ele e pela sua vida.

Na sugestão literária deste mês, falo-te do livro "O hóspede" de Marie Belloc Lowndes. Trata-se de um policial notável e de uma narrativa imaginativa em torno da figura do famoso Jack, o estripador. Trata-se de um retrato envolvente que confronta pessoas boas e um dos maiores serial killers da história.

"Os 100", é a minha sugestão de série para este mês. Aqui acompanhamos um grupo de pessoas que sobreviveram no espaço ao apocalipse na terra e de lá enviam um grupo de jovens para repovoar a terra, contudo a Terra que encontram está longe de ser a Terra que os seus antepassados tinham deixado para trás e um leque de aventuras, colocam todos eles numa constante luta pela sobrevivência.

As sugestões deste mês terminam com mais um filme, desta vez um filme de terror inspirado nos massacres que tão bem conhecemos da saga de Saw. Em "Spiral" (2021, dirigido por Darren Lynn Bousman) acompanhámos um polícia que de um momento para outro começa a descobrir uma série de colegas corruptos que estão a ser torturados e mortos para alimentar uma velha vingança.

E tu, já conhecias estas sugestões? Qual foi a tua favorita?

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Se há um género de videojogos que adoro é sem dúvida o do tipo de terror, principalmente os de sobrevivência. As franquias que trouxeram os jogos de terror ao mundo hoje em dia adquiriram uma vertente maioritariamente de ação do que terror, ou desapareceram. Se quiseres matar saudades de jogos clássicos de terror, podes olhar para criadores independentes como a Dual Effect Games. O estúdio lançou recentemente Tormented Souls que simula uma atmosfera de cheia de enigmas e puzzles para resolver com um controlo que nos faz lembrar os clássicos, mas com um toque de design moderno.

Uma cura para o bem estar.
No jogo controlamos Caroline Walker, que recebe uma carta com uma fotografia de duas meninas gémeas. A carta é do Hospital de Winterlake e Caroline decide investigar.
Infelizmente para Caroline, assim que chega é atacada ficando inconsciente. Ela acorda nua numa banheira e um dos seus olhos foi removido. Assim que ela escapa da situação, ainda se encontra numa das alas do hospital.
A narrativa desenrola se através de ficheiros e diários que encontras pelo hospital que se encontra vazio à excepção do padre e das abominações malignas que parecem ser uma fusão de metal com carne. Caroline não tem outra escolha senão lutar para abrir caminho e desvendar o mistério das duas meninas e o que se passou no hospital.
Apesar de a história ser um pouco previsível não é um problema apesar de tudo. O terror funciona a vários níveis mantendo uma imersão dinâmica. A viagem pelo jogo é a verdadeira atração fazendo pensar o que esta ao virar da esquina.
A dobragem das vozes é um pouco estranha…, mas o facto de que existe dobragem já é impressionante porque o orçamento para este jogo bastante baixo, e procura se inspirar pelos jogos clássicos ao qual esta homenageando.

 E tu, gostas deste tipo de jogo? 

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Claro que a minha visita a Felgueiras no verão passado, não estava completa sem visitar a famosa Casa do Diabo, que segundo a lenda é uma casa assombrada agora em ruínas!

Conta a velha história que há alguns anos viveu nesta casa um casal de agricultores que em determinado momento começaram a passar por muitas situações que não tinham explicação.
O casal em questão não tinha filhos, o marido trabalhava da terra e a mulher faziam ainda alguns bordados para fora para ajudar no orçamento familiar. Certo dia, a mulher terminou de bordar uns panos que lhe tinham sido encomendados e deixou-os num dos quartos da habitação dobrados e passados a ferro, mas no dia seguinte, quando se preparava para ir entregar a encomenda viu que estes além de remexidos estavam cobertos de urina. Ela ficou bastante admirada até porque, na casa só estava ela e o marido. 

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Ao longo dos anos, a lingerie conquistou tem conquistando o seu merecido destaque no guarda-roupa feminino. Feminina e elegante, a lingerie sofreu várias evoluções, mas uma coisa se mantém clássica, ela é a peça de roupa mais sensual do nosso armário não concordas?

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Acho que todas as mulheres gostam de lingerie, sejam conjuntos mais confortáveis (cheap sexy lingerie), sejam peças mais sensuais, a verdade é que uma lingerie bonita ajuda em muito a melhorar a auto-estima de uma mulher.
Acredites ou não a lingerie tem sido ao longo dos anos alvo de diferentes estudos culturais e psicológicos. 
 

De facto as roupas interiores assumiram ao longo da história um papel muito importante principalmente no universo feminino. Era usual as mulheres corsets fatais para as suas costelas, ou então enfaixarem os peitos para conseguirem uma aparência andrógena.
O termo lingerie deriva do francês "linge" que quer dizer linho e tornou-se durante muitos anos um eufemismo para as peças de roupa interior mais escandalosas. 

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E porque a lingerie é uma peça obrigatória no nosso armário, acho que vais adorar conhecer a wholesale lingerie da Grilmerry.

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Foi uma semana com um clima bem agradável tendo em conta que já estamos a meio do mês de outubro. Com dias assim, parece que nem custa o tanto o tempo passar, por isso e porque o J ainda estava de férias, aproveitamos sempre o final da noite para irmos fazer umas caminhadas e aproveitar o tempo agradável.

Na sexta-feira o meu carro foi para a peritagem por causa do pequeno acidente que te falei a semana passada, está tudo em ordem e agora é só esperar o feedback do seguro para dar inicio à reparação. 

Também estou muito divertida, com o especial de Halloween, espero que tu também estejas a gostar as publicações sobre esta temática... Se correr bem, talvez faça algo do género para o natal, o que achas?

1. Este ano decidi criar a minha própria decoração de halloween... Pois bem, o resultado não me desiludiu...

2. Por aqui temos um belo (e saboroso) frango do churrasco para o jantar...

3. Quando aproveitas a sexta-feira à noite!!!

4. Não, não está fácil por aqui... Algo me diz que hoje vou dormir em pé...

5. O TBT msis fofo que vais ver hoje...

6. Aqui está mais um prato bem colorido para o jantar...
 

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Quando falamos de mitos e lendas urbanas, temos sempre tendência para pensar em contos exportados de outros países, ricos em misticismo e terror, contudo, Portugal, tem também um vasto folclore de mitos e lendas urbanas que podiam muito bem inspirar alguns filmes de terror.

1. Lenda da lagoa do negro
Como é que a lagoa do negro na ilha Terceira apareceu? Eis a lenda que conta como tudo se sucedeu...
Segundo a lenda há séculos, existia uma família nobre na ilha e como era tradição na altura, esta família possuía vários negros como escravos. A única filha do casal, tal como era normal na época, aceitou um casamento imposto, contudo, acabou por se apaixonar por um escravo que segundo a lenda também a amava.
Claro que como qualquer lenda, o pai da jovem acabou por descobrir a paixão dos dois jovens e mandou prender o escravo. Este ao ouvir os cães de caça e os cavalos ao longe, percebeu o que a sorte lhe reservava e por isso colocou-se em fuga.
O jovem escravo correu até não conseguir aguentar mais, e segundo a lenda, ele chorou tanto e com tanta tristeza que as suas lágrimas fizeram nascer uma lagoa mesmo à sua frente.
Com o som dos cães e cavalos cada vez mais próximos, e encurralado, o escravo atirou-se para a lagoa onde acabou por morrer afogado.

2. Lenda da Boca do Inferno
Diz a lenda que em Cascais existiu um castelo supostamente habitado por um bruxo. Este bruxo terá escolhido a mais bela donzela da zona para ser casar, contudo a beleza da jovem era tanta que ele acabou por decidir prende-la e esconde-la só para si.
A jovem donzela acabou confinada numa torre solitária, a sua única companhia era apenas uma cavaleiro destacado para a guardar, contudo o astuto bruxo fez tudo para que eles nunca se vissem.
Os anos passaram, e os dois jovens acabaram por fazer companhia um ao outro, até que o cavaleiro decidiu subir à torre para ver a sua amiga.
Segundo a lenda, quando o cavaleiro abriu a porta ficou encantando com a beleza da jovem donzela e logo se apaixonaram, decidindo assim fugir.
Claro que o bruxo tinha enfeitiçado a jovem e por isso soube de imediato da fuga dos dois apaixonados, ficando por isso de tal forma sedento de vingança que invocou uma tempestade fortíssima que atingiu os rochedos por onde os amantes fugiam. Estes rochedos abriram-se como uma boca engolindo a donzela e o cavaleiro. Este buraco nunca mais fechou, e começou a ser chamado de Boca do Inferno por causa do triste final do casal.

3. Lenda da Moura da Ponte de Chaves
Em Chaves, reza a lenda que no século XII, uma jovem moura teria ficado noiva do primo Abed, e apesar de ter aceitado o noivado não amava o futuro marido.
Quando anos mais tarde os cristãos voltaram a conquistar Chaves, a jovem moura acabou feita refém por um guerreiro cristão, e claro, ambos acabaram por se apaixonar enquanto o seu prometido e a sua família fugiam para longe de Chaves.
Abed, que sempre soube do caso da sua prometida com o guerreiro cristão, decidiu regressar a Chaves vestido de mendigo para se vingar, esperando-a na ponte. Quando a viu pediu-lhe uma esmola, assim que ela lhe ia esticar a mão os seus olhares cruzaram-se e então o jovem rejeitado rogou-lhe uma praga: "Para sempre ficarás encantada sob o terceiro arco desta ponte. Só o amor de um cavaleiro cristão, não aquele que te levou, poderá salvar-te."
Como por magia a jovem desapareceu, deixando apenas presentes algumas jovens como testemunhas do que tinha acontecido.
O jovem cristão procurou a sua amada por toda a cidade e nunca a encontrou, acabando por morrer de tristeza e saudade. A moura encantada nunca mais foi vista, mas anos mais tarde, segundo o que o povo diz, numa noite de S. João, passava um cavaleiro cristão pela ponte quando ouviu murmúrios e pedidos de socorro. Então, uma voz de mulher pediu-lhe para descer ao terceiro arco da ponte e dar-lhe um beijo, porém o jovem cavaleiro, com medo fugiu.
Agora, nas noites de S. João, é possível ouvir os lamentos da moura encantada.

4. Lenda da Senhora que passou
Na freguesia Paçô, no distrito de Braga existe uma lenda baseada numa história de amor impossível.
Conta a lenda que certo dia, pai e filha caminhavam pela estrada quando resolveram fazer uma pausa para descansar, Joana, a jovem, decidiu descer ao riacho para beber água mas ai ficou muito surpreendida ao ver que o riacho lhe falava com o voz de um homem, assustada, ouviu a voz dizer-lhe que pelo amor que lhe tinha se transformaria num rio para a seguir. O riacho com voz de homem pediu à jovem Joana que lhe beijasse as águas e dissesse baixinho “Amor”, para selar a promessa.
A jovem assim fez, regressando depois para junto do pai para que continuassem a viagem.
Nessa noite, enquanto o pai dormia, Joana, fugiu para junto para ver se o riacho a tinha seguido como prometido, assim que desceu até ao riacho deparou-se com um rio.
Surpreendida, a jovem Joana pediu ao rio que se mostrasse na forma de homem, pedido esse a que o rio acedeu. No entanto, no momento em que o rio se transformava em um homem, o pai de Joana apareceu e levou a filha para longe do homem.
Segundo a lenda, no dia seguinte o povo conseguia ouvir os lamentos com a voz de um homem vindos do rio que diziam "A senhora passou por aqui? Passou? Passou?".

5. Lenda da Costureirinha
No início do século XX havia no baixo Alentejo uma costureira que trabalhava muito (incluindo ao domingo), por isso, e por não respeitar o dia sagrado da religião católica, Deus castigou-a fazendo-a vaguear pelo mundo dos vivos depois da sua morte.
Existe ainda uma outra versão desta lenda que diz que a costureira tinha feito uma promessa a S. Francisco, contudo, ela acabou por falecer sem nunca cumprir a dita promessa. Desta forma, teria que se redimir passando por um período de errância antes de subir aos céus. Não se sabem os motivos, mas segundo a lenda a costureira vagueia pelo mundo dos vivos. Alguns relatos indicam que no silêncio da noite, é ainda possível ouvir-se a costureira a coser, a máquina da costura a trabalhar, a tesoura a cortar, ou até mesmo o dedal a cair.

E tu, conhecias estas lendas urbanas? Tens alguma lenda que queiras partilhar?

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Como o prometido é devido, aqui está a primeira publicação da edição deste ano do "ESPECIAL HALLOWEEN".

Depois de várias pesquisas acabei por optar trazer-te o DIY de uma vela decorativa, que além de ser muito simples e fácil de fazer, pode ainda feita de maneira a aproveitar outras velas antigas que possas ter esquecidas ou perdidas ai em casa.

Material Necessário:

• 6 velas de mesa pretas, ou outro tipo de vela;
  
• 1 círio branco;
• Panela velha ou outro recipiente para derreter a cera;
• 1 copo,
• 1 colher de sobremesa;
• Papel de alumínio QB
• X-ato
• Caneta

Preparação:

Começa por partir em bocados mais pequenos as velas pretas, tem o cuidado de retirares o pavio da vela intacto, para desta forma e conseguires reutilizar na tua vela.

Derrete toda a cera preta em lume médio ou baixo. Podes colocar outra cor a tua escolha contudo lembra-te que é importante que exista algum contraste em as duas cores que vais usar.

Coloca a cera quente derretida num copo (usa um copo velho, pois vais ter que o partir no final), e deixa solidificar. Pode ser necessário que posteriormente tenhas que acrescentar mais cera, por isso não coloques logo tudo de uma só vez no copo.

Deixa arrefecer, coloca no frigorífico durante pelo menos 2 a 3 horas. Com luvas e um pequeno martelo, parte o copo com todo o cuidado para evitar te aleijares. 

Entretanto derrete a cera branca, eu ainda tinha aqui um resto de cera de quando fiz as outras velas decorativas, por isso derreti essa cera. Coloca a vela preta sobre uma cama de papel de alumínio, e depois com a colher, começa a espalhar a cera branca, desde o topo deixando-a escorrer.

Neste caso, optei por fazer este processo em duas vezes, para garantir que os veios ficavam bem visíveis, mas se preferires pode fazer só uma vez, o importante é deixares uma camada generosa para depois esculpires o desenho.

Deixa arrefecer bem, e assim que a cera estiver bem dura, começa a desenhar um sorriso assustador num dos lados da vela, e depois com o x-ato muito calmamente vai esculpindo os desenhos. Este procedimento pode ser o mais aborrecido de todo o processo pois exige muita paciência e cuidado.

Deixa a cor da vela de baixo (neste caso a vela a preta) à mostra entre os veios brancos e depois mistura a vela na tua decoração. De certeza vais fazer um grande sucesso.

O que achaste deste DIY? Tens o habito de celebrar o Halloween?

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Os dias de férias da semana que passou foram muito bem aproveitados, principalmente para preparar conteúdos novos aqui para o blog.

Como o J também estava de férias, aproveitamos para passar algum tempo juntos, e claro na sexta-feira à tarde como não podia deixar de ser, reuni a minha mãe, a S e a minha tia para mais um passeio de "gajas" e fomos visitar Penafiel.

Claro que nem sempre as coisas correm bem e se me segues pelas redes sociais deves ter reparado que me bateram no carro, felizmente foi algo simples, e o rapaz que estava a conduzir o carro que bateu no meu foi impecável e resolveu-se tudo sem stress. Agora é esperar que o seguro decida fazer o que tem que ser feito.

1. Ainda sobre o passeio de ontem...

2. Sobre aquela coisa de aproveitar os momentos a dois... Sushi time!

3. Como ser um herói(neste caso heroína), sem usar capa...

4. Agora que as redes sociais voltaram ao normal, já é podemos voltar à rotina das publicações só porque nos apetece...

5. Hoje viemos passear a Penafiel...

6. Sobre o especial Halloween...
Estou tão surpreendida quanto eles...

Aproveito ainda para te dizer que tal como nos anos anteriores, também este ano vamos ter um "ESPECIAL HALLOWEEN", cheio de ideias, curiosidade e muitas outras coisas, o que quer dizer que as rubricas habituais vão estar também focadas neste assunto, por isso, se gostas da data, não podes perder as edições especiais que vão começar já esta semana!

E a tua semana como correu? Quais são os teus planos para esta nova semana?

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Dormir bem, é algo que não só sabe bem, como é algo que é muito importante para a nossa saúde física e mental!

Hoje achei que seria engraçado, partilhar contigo algumas dicas, para que as tuas noites sejam bem aproveitadas:

1. Relaxar antes de dormir
Nem sempre é possível relaxar! Contudo esta atividade vai ajudar a que durmas melhor. Faz ioga, medita, diminui a intensidade das luzes, lê um livro... A atividade não importa desde que te deixe relaxados. 

2. Acaba com o café de tarde
Não é segredo para ninguém que a cafeína altera o sono, depois de ingerida, ela pode ficar no nosso organismo 14 horas. Eliminar os cafés a partir do final da tarde vai ajudar-te a dormir melhor.

3. Faz um jantar sonolento
O jantar ‘sonolento’ vai ser uma refeição que além de saudável vos vai ajudar a dormir melhor. O ideal é que esta refeição seja composta por nutrientes que ajudam a dormir como o triptofano, o magnésio e a melatonina. Frango, quinoa, legumes entre outros são boas opções.

4. Sem luz a partir das 22h00
Claro que nem todas as pessoas podem ir para a cama às 22 horas. O importante é que as pessoas tentem sempre se deitar mais ou menos à mesma hora. Isto tudo porque à milhares de anos que o ser humano se habituou a dormir 8 horas, e o horário mais comum é entre as 22 e as 6 da manhã. Além disso vários estudos comprovam que este é o melhor horário para se ter um sono regenerador!

5. Respira pela narina esquerda
Eis talvez, o mais invulgar dos truques para dormir bem. Respirar fundo e devagar usando apenas a narina esquerda vai ter um efeito relaxante e calmante tanto no corpo como na mente.

6. Sem tensão
A tensão que colocamos sobre nós próprios é uma das nossas maiores inimigas na hora de dormir. Mudem de perspetiva e coloquem de parte dos receios.

7. Ajusta os sons e as luzes
O ideal é ir ajustando as luzes desde o anoitecer até à hora de dormir. Dormir num quarto completamente às escuras seria a melhor opção, se isso não for possível, especialistas dizem que o ideal é usar máscaras nos olhos.
O mesmo já não se aplica aos sons. Se ter barulho de fundo, ou ruídos te ajuda a relaxar, então força!

8. Água quente
Tomar um banho de água quente ajuda a relaxar, junta-lhe sais e dedica-te ao banho durante 20 minutos, vais ver que vai fazer maravilhas.

9. E durante o dia...
Relaxar durante o dia é igualmente importante para uma boa noite de sono. Tira no mínimo 15 minutos do teu dia para relaxares. 

E tu, tens alguma dicas que te ajuda a dormir melhor? Qual é a tua sugestão?

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Mais uma semana que passou a voar... Entre o preenchimento dos Anexos D, e uma ida ao Alentejo e Lisboa, a minha semana no trabalho passou a voar, e claro, as mil e uma coisas que também tinha para fazer em casa contribuíram para que a semana passasse a uma velocidade estonteante.

Esta semana, aproveitei o feriado e meti alguns dias de férias. Quero aproveitar para relaxar e estar com o J, mas também aproveitar para tratar de uma série de coisas do blog que se encontram pendentes e nas quais não me tenho conseguido focar por falta de tempo.

Legenda:

1. Petiscos de sábado à noite: Carbonara

2. Acabei de atingir 100% da minha paciência. Amanhã a gente conversa.

3. Não há dias cinzentos para quen sonha colorido.

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