segunda-feira, 3 de outubro de 2022

8 dicas para acelerar o metabolismo

O sonho de muitas pessoas é conseguirem ter um metabolismo acelerado, ou pelo menos rápido. Infelizmente isso, não é algo que possamos escolher, contudo, existem algumas coisas que podemos mudar no nosso dia a dia que nos vão ajudar a acelerar o metabolismo.
Fazer jejum intermitente, boas noites de sono, a prática de exercício físico, e alguns alimentos como café, chá-verde e canela, também ajudam a aumentar o metabolismo. De qualquer forma, e como é usual nestas situações, para aumentar o metabolismo é recomendado que se mantenha uma dieta equilibrada e saudável, dando prioridade à ingestão de frutas, crereis integrais, leguminosas e proteínas magras. Outras dicas que te vão ajudar a garantir o aumento do metabolismo: 1. Comer alimentos termogênicos Alimentos como pimenta, canela, gengibre e café são alguns dos alimentos termogénicos que estimulam o sistema nervoso central, acelerando o metabolismo e promovendo a queima de gordura corporal. 2. Jejum intermitente Hoje em dia o jejum intermitente é muito falado e está entre as dietas mais usadas dos últimos tempos. Ela consiste em ficar cerca de 16 a 36 horas sem comer, ajudando a diminuir os níveis de hormonas de insulina e glicose no sangue, obrigando o corpo a usar as células de gordura para fornecer a energia, acelerando o metabolismo. 3. Apostar nas proteínas Comer mais proteínas vai ajudar a aumentar o metabolismo entre 15 a 20%, isto porque, o corpo gasta mais, calorias para digerir os alimentos ricos em proteína. A ingestão de proteínas também contribui para a produção de massa muscular, um tecido que gasta mais energia para ser mantido, e que por consequência ajuda a acelerar o metabolismo. 4. Chá-verde Catequinas e cafeínas são alguns dos principais componentes do chá-verde, e que, como já vimos, são ingredientes termogénicos que ajudam a acelerar o metabolismo, obrigando o organismo a gastar mais energia. Além disso, alguns dos componentes presentes no chá-verde contribuem para a queima de gordura corporal. 5. Exercício físico A prática de exercício físico colabora para o aumento do metabolismo, promovendo assim a perda de peso. Especialistas apontam que a prática de exercício físico 2 a três vezes por semana ajuda a manter o metabolismo acelerado. 6. Vitamina D Os alimentos ricos em Vitaminas do complexo B, como a vitamina B1, B2 e B6 ajudam a transformar a energia dos carboidratos, proteínas e gorduras em calorias, aumentando o metabolismo do corpo. 7. Beber água gelada Beber entre 1.5 a 3 litros de água fria ou gelada ao longo do dia ajuda a estimular o sistema nervoso central que está diretamente relacionado com o aumento do metabolismo, promovendo o gasto de energia e a perda de peso. 8. Dormir 7 a 9 horas por noite Como foi dito anteriormente, manter uma boa rotina de sono é essencial para regular a produção de cortisol, uma hormona que se produzida em excesso reduz a massa muscular, causando a diminuição do metabolismo. Além disso, já sabemos que dormir bem, contribui para a produção da hormona que contribui para o aumento da massa muscular e que com isso acelera o metabolismo e estimula a queima de gorduras. E tu, já conhecias estas dicas que ajudam a aumentar o metabolismo? Recorres a alguma destas dicas?

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25 Comentários:
Às 4:11 da tarde, outubro 03, 2022 , Blogger " R y k @ r d o " disse...

Dicas e sugestões admiráveis que muito elogio. Grato pela gentil partilha.
Cumprimentos poéticos

 
Às 4:39 da tarde, outubro 03, 2022 , Anonymous Beites disse...

Boas dicas
que a normalidade delas
as tenha por rotina Teresa ´.~`)

Boa e bela Semana, bela tarde com alegria e vitalidade, beijinhos.

 
Às 6:03 da tarde, outubro 03, 2022 , Blogger Mor Düşler Kitaplığı disse...

Hello! I like your blog and want to follow. I'll be happy if you want to follow me too. :)
this is my blog; Mor Düşler Kitaplığı

 
Às 6:41 da tarde, outubro 03, 2022 , Blogger Sofia Veloso disse...

Que são umas boas dicas
Beijinhos
Novo post
Tem Post Novos Diariamente

 
Às 7:25 da tarde, outubro 03, 2022 , Blogger Andreia Morais disse...

Desconhecia a maioria, confesso

 
Às 9:20 da tarde, outubro 03, 2022 , Blogger Coisas de Feltro disse...

Eu fazia jejum intermitente e o meu médico era contra. Na verdade deixei de o fazer, como pouco de cada vez e a horas certas e tenho visto resultados. Isto porque eu ficava muitas horas sem comer mas acabava por comer mais à noite. De resto as sugestões são todas optimas.
Beijinhos
Coisas de Feltro

 
Às 9:39 da tarde, outubro 03, 2022 , Blogger Cidália Ferreira disse...

Já tinha conhecimento, mas é preciso muita coragem para seguir tudo à risca!! :))
-
Não importa aonde fomos...

Beijos e uma excelente semana

 
Às 10:01 da tarde, outubro 03, 2022 , Blogger Elvira Carvalho disse...

Boas dicas.
Abraço e saúde

 
Às 12:40 da manhã, outubro 04, 2022 , Anonymous Anónimo disse...

Obrigado pelas precisas dicas
Beijinhos
Francisco

 
Às 1:48 da manhã, outubro 04, 2022 , Blogger Greg disse...

I need to drink more green tea :)

 
Às 4:00 da manhã, outubro 04, 2022 , Blogger J.P. Alexander disse...

Gracias por los consejos. Te mando un beso.

 
Às 12:44 da tarde, outubro 04, 2022 , Blogger Francisco Manuel Carrajola Oliveira disse...

Excelentes dicas.
Um abraço e tenha uma boa semana.

Andarilhar
Dedais de Francisco e Idalisa
Livros-Autografados

 
Às 8:21 da tarde, outubro 04, 2022 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

Fico feliz que tenha gostado!

 
Às 8:22 da tarde, outubro 04, 2022 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

Obrigada!

 
Às 8:22 da tarde, outubro 04, 2022 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

Thanks!

 
Às 8:23 da tarde, outubro 04, 2022 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

Fico feliz que tenhas gostado!

 
Às 8:23 da tarde, outubro 04, 2022 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

Sendo assim, fico feliz por ter trazido novidades!

 
Às 8:24 da tarde, outubro 04, 2022 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

Fico feliz que tenhas gostado das sugestões!

 
Às 8:24 da tarde, outubro 04, 2022 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

Ah sim, sem dúvida alguma!

 
Às 8:25 da tarde, outubro 04, 2022 , Anonymous Teresa disse...

Fico muito feliz que tenha gostado das dicas!

 
Às 8:25 da tarde, outubro 04, 2022 , Anonymous Teresa disse...

Eu é que agradeço o feedback!

 
Às 8:25 da tarde, outubro 04, 2022 , Anonymous Teresa disse...

Ah ah ah me too!

 
Às 8:26 da tarde, outubro 04, 2022 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

Thanks!

 
Às 8:26 da tarde, outubro 04, 2022 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

Obrigada!

 
Às 7:52 da manhã, outubro 05, 2022 , Blogger Matilde disse...

Bem preciso destas sugestoes pois a recuperacao da histereoctomia, passado quase um ano, nao esta a ser facil :(

 

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