10 dicas para beberes mais água

Estamos cansados de ouvir dizer que beber água é fundamental e importante, os especialistas afirmam que beber dois litros de água por dia é a quantidade ideal para uma vida mais saudável, contudo e apesar de eu adorar água e até beber mais do que essa quantidade, sei que várias pessoas encontram várias dificuldades em beber tanta água ao longo do dia, por isso, e para ajudar que a hidratação seja parte da tua rotina reuni algumas dicas que te podem ajudar.

1. Começar bem cedo
Uma boa maneira de começar a ganhar o hábito de beber água é começar pela ingestão da mesma logo de manhã. Torna este habito fundamental e por exemplo associa-o ao facto de lavar os dentes para garantires que nunca te esqueces.

2. Sempre que beberes chá ou café
Outra maneira de incutir o hábito de beber água é incluir um copo sempre que vais beber um chá ou café. Se tal como eu és viciado(a) em café pensa nos copos que vais ingerir se tornares este habito uma rotina.

3. Anda sempre com uma garrafa
Andar com uma garrafa sempre contigo pode nem ser prático, mas acredita em mim, não é impossível. Eu nunca saio de casa sem uma garrafa de água para garantir que tenho sempre a bebida à minha disposição.
Para teres um controlo mais sobre a quantidade de água que bebes, podes usar garrafas que dispõe de medidores e assim controlares a quantidade que bebes num determinado período de tempo.

4. Usa aplicativos
Se mesmo assim não te sentes capaz de conseguir beber dois litros de água por dia, podes usar várias aplicações disponíveis para o efeito.

5. Estabelece metas
Porque não estabeleceres metas que deves cumprir ao longo do dia? Define a quantidade de água que deves beber em cada período para assim garantires que consegues controlar o teu consumo.

6. Água aromatizada
Se achas que a água só por si não te agrada e não tem sabor, podes experimentar aromatizar a água que bebes.

7. Beber de maneira diferente
Pode parecer estranho mas vários estudos apontam que beber água em copos de formato diferente, beber por uma palhinha, ou até mesmo por uma colher pode ajudar a aumentar o consumo de água. Segundo estes estudos quanto mais criativa for a maneira de beber mais água será consumida.

8. Gelo
Quando colocas gelo numa bebida estás a consumir essa água, por isso porque não aumentar o teu consumo de gelo?

9. Manter as garrafas cheias
Deixar a garrafa ou copo vazios pode ser perigoso na hora de beber água, pois o facto de o copo ou garrafa estarem vazios pode ajudar a que a pessoa se renda à preguiça.

10. Tem em atenção os temperos
A concentração de sódio (que se encontra no sal), colabora para a retenção de líquidos, por isso não estou a recomendar que salguem a comida, contudo lembra-te que temperos apimentados ou adocicados vou contribuir para que bebas mais água.

É igualmente fundamental que aprendas a gostar de beber água, para assim a incluíres na tua rotina de forma mais casual e sem tornares todo este ritual num sacrifício.

E tu gostas de beber? Bebes os 2 litros recomendados por dia?

 

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