terça-feira, 2 de junho de 2020

7 dicas para aliviar as dores menstruais

As dores menstruais são um dos maiores pesadelos das mulheres. Aliás alguns estudos indicam que 3 em 4 mulheres sofre de dores menstruais.
As primeiras dores menstruais, habitualmente surgem 6 meses a um ano depois da primeira menstruação, e apesar de nas primeiras vezes as dores menstruais poderem ser irregulares, a tendência é que venham a acontecer em todos os ciclos menstruais.
Regra geral, as dores menstruais começam imediatamente antes ou no momento em que o sangramento começa em cada ciclo. Geralmente as dores menstruais duram cerca de 1 a 3 dias, e se por um lado as dores podem ser praticamente impercetíveis para algumas mulheres, a verdade é que para algumas mulheres as dores podem ser severas.

Como aliviar as dores menstruais?

Para começar, é importante reforçar que, no caso de menstruações dolorosas e irregulares, o ideal é tentar encontrar a causa da irregularidade, pois isso pode ser importante para a vossa saúde. Ponderem também visitar o vosso médico especialista para que ele, vos possa ajudar.
Se as vossas dores são leves ou moderadas, tenham então em atenção as seguintes dicas:
  1. Medicamentos para as dores menstruais ajudam a obter o alívio da dor pois inibem a produção de prostaglandinas e a inflamação.
  2. O calor é um dos métodos mais simples (e talvez antigos) para aliviar as dores menstruais, coloquem um saco de água quente na barriga e tenham uma experiência de terapia térmica.
  3. O descanso também é importante até porque, durante o período menstrual, é normal que uma mulher se sinta mais cansada. O ideal é deitar de barriga para baixo com a barriga apoiada num travesseiro.
  4. Também o exercício físico tem o seu destaque quando se fala sobre o combate às dores menstruais. Apostem em atividades como alongamentos, ioga, caminhada ou até mesmo andar de bicicleta. Estes exercícios ajudam a libertar endorfina e por isso ajudam a diminuir a dor.
  5. Não se esqueçam de apostar em alimentos que funcionem como relaxantes musculares e com poder anti-inflamatório. Excluam da vossa alimentação, alimentos gordurosos, pois eles aumentam a produção de hormonas e causam a contração do útero. Apostem no consumo de chás como por exemplo chá de canela, hortelã e erva-cidreira.
  6. Evitem situações de stress, pois o stress contribui para a intensidade da dor. Apostem em massagens com movimentos suaves no abdómen e nos pés, pois estes vão aliviar a tensão muscular, melhorar a circulação sanguínea ajudando a diminuir a dor.
  7. A acupuntura também tem vindo a revelar-se uma boa solução na hora de combater as dores menstruais. Agulhas aplicadas em pontos estratégicos vão auxiliar a libertação de endorfina e o incomodo abdominal.
E vocês, algumas sugestão que pretendam partilhar?

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14 Comentários:
Às 7:35 da tarde, junho 02, 2020 , Blogger Matilde disse...

Boas dicas mas para quem sofre de SOP como eu nada me alivia... la vou voltar aos medicos, neste momento estou a antibioticos por causa da situacao de confinamento :/

 
Às 7:55 da tarde, junho 02, 2020 , Blogger " R y k @ r d o " disse...

Ups...já sai, lol
.
Um dia feliz

 
Às 8:37 da tarde, junho 02, 2020 , Blogger Cidália Ferreira disse...

Dicas sempre importantes!
:)
-
Areia molhada, e um silêncio no coração.

Beijos e uma boa noite!!

 
Às 8:40 da tarde, junho 02, 2020 , Blogger Lulu on the sky disse...

Já fiz bolsa de água quente, assim como repouso e também tomei remédio. Não costumo ter cólicas sempre, mas sempre é bom repousar.
big beijos
www.luluonthesky.com

 
Às 11:35 da tarde, junho 02, 2020 , Blogger Thais Terra disse...

Ótimas dicas! Algumas já sabia outras não, mas adorei. Não tenho muitas cólicas, mas de vez em quando elas estão ali.

https://www.biigthais.com/

Beijoos ;*

 
Às 7:49 da manhã, junho 03, 2020 , Anonymous Beites disse...

Bom dia e alegria possível
em harmonia '_)))

Beijinhos de aqui Teresa '_))

 
Às 10:29 da manhã, junho 03, 2020 , Blogger Dressed With Soul disse...

Oh, I think your tips are good and helpful as many women suffer on these symptoms.
xx from Bavaria/Germany, Rena
www.dressedwithsoul.com

 
Às 7:47 da tarde, junho 03, 2020 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

Espero que estejas pelo menos com menos dores...

 
Às 7:48 da tarde, junho 03, 2020 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

Ainda bem que gostou!

 
Às 7:48 da tarde, junho 03, 2020 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

Concordo completamente contigo!

 
Às 7:49 da tarde, junho 03, 2020 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

Espero que a publicação, ajude da próxima vez...

 
Às 7:49 da tarde, junho 03, 2020 , Blogger Teresa Isabel Silva disse...

Thanks!

 
Às 12:10 da tarde, junho 07, 2020 , Blogger Green disse...

Ótimas dicas :)

 
Às 6:27 da tarde, junho 12, 2020 , Blogger Ana Freire disse...

Excelentes dicas! Sempre bom ficar a par, de tudo o que possa ajudar nestes dias mais difíceis... Se bem que alguns meses, sejam absolutamente pacíficos... Beijinhos
Ana

 

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