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quinta-feira, 7 de outubro de 2021

# dormir # saúde

9 dicas para dormir melhor

Dormir bem, é algo que não só sabe bem, como é algo que é muito importante para a nossa saúde física e mental!

Hoje achei que seria engraçado, partilhar contigo algumas dicas, para que as tuas noites sejam bem aproveitadas:

1. Relaxar antes de dormir
Nem sempre é possível relaxar! Contudo esta atividade vai ajudar a que durmas melhor. Faz ioga, medita, diminui a intensidade das luzes, lê um livro... A atividade não importa desde que te deixe relaxados. 

2. Acaba com o café de tarde
Não é segredo para ninguém que a cafeína altera o sono, depois de ingerida, ela pode ficar no nosso organismo 14 horas. Eliminar os cafés a partir do final da tarde vai ajudar-te a dormir melhor.

3. Faz um jantar sonolento
O jantar ‘sonolento’ vai ser uma refeição que além de saudável vos vai ajudar a dormir melhor. O ideal é que esta refeição seja composta por nutrientes que ajudam a dormir como o triptofano, o magnésio e a melatonina. Frango, quinoa, legumes entre outros são boas opções.

4. Sem luz a partir das 22h00
Claro que nem todas as pessoas podem ir para a cama às 22 horas. O importante é que as pessoas tentem sempre se deitar mais ou menos à mesma hora. Isto tudo porque à milhares de anos que o ser humano se habituou a dormir 8 horas, e o horário mais comum é entre as 22 e as 6 da manhã. Além disso vários estudos comprovam que este é o melhor horário para se ter um sono regenerador!

5. Respira pela narina esquerda
Eis talvez, o mais invulgar dos truques para dormir bem. Respirar fundo e devagar usando apenas a narina esquerda vai ter um efeito relaxante e calmante tanto no corpo como na mente.

6. Sem tensão
A tensão que colocamos sobre nós próprios é uma das nossas maiores inimigas na hora de dormir. Mudem de perspetiva e coloquem de parte dos receios.

7. Ajusta os sons e as luzes
O ideal é ir ajustando as luzes desde o anoitecer até à hora de dormir. Dormir num quarto completamente às escuras seria a melhor opção, se isso não for possível, especialistas dizem que o ideal é usar máscaras nos olhos.
O mesmo já não se aplica aos sons. Se ter barulho de fundo, ou ruídos te ajuda a relaxar, então força!

8. Água quente
Tomar um banho de água quente ajuda a relaxar, junta-lhe sais e dedica-te ao banho durante 20 minutos, vais ver que vai fazer maravilhas.

9. E durante o dia...
Relaxar durante o dia é igualmente importante para uma boa noite de sono. Tira no mínimo 15 minutos do teu dia para relaxares. 

E tu, tens alguma dicas que te ajuda a dormir melhor? Qual é a tua sugestão?




Esta publicação foi reciclada e baseada num post anterior

 

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69 comentários:

  1. Nada de café e um bom banho quente: fazem maravilhas. :)

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    1. O café a mim não tem qualquer tipo de efeito, mas o banho sem sombra de dúvida que relaxa até o mais teimoso!

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  2. Não sou pessoa de tomar muito café (normalmente só tomo um e nem é todos os dias), mas quando tomo não sinto que me altere o sono. Em relação ao som, por exemplo, tenho que dormir sempre com a televisão ligada; quando durmo fora e isso não é possivel tenho muita dificuldade em adormecer.
    Gostei das dicas, aquela de só respirarmos pela narina esquerda é realmente curiosa.

    Beijinhos*

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    1. Eu aqui sou viciada em café, felizmente não me causa qualquer tipo de problemas!

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  3. E um bom banho e dormir e o que faço todos os dias
    Muito obrigada pela visita volta sempre adorei
    Beijinhos
    CantinhoDaSofia

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  4. Um banho quentinho e ler um pouquinho antes de dormir tem um efeito calmante e durmo o sono dos anjos minha querida
    Dicas valiosíssimas Teresa
    Beijos e um sorriso para você

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  5. eu é com os mosquitos! tnho de colocar uma rede mosquiteira!

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  6. Muito boas as dicas . O café já fiz experiencia e me atrapalha o sono mesmo se consumir à tarde. Essa de respirar apenas pela narina esquerda eu não sabia.. Obrigada pelas dicas. Um abraço.

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    1. Confesso que fiquei bastante admirada quando li essa de respirar pela narina esquerda!

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  7. Um banho quente é sempre uma boa opção
    Beijinhos
    Clara Dinis
    docinhomorango7.blogspot.com

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  8. Olá Teresa, suas dicas são preciosas, vou anotá-las, porque estou me livrando do remédio para dormir. O banho antes de deitar sempre foi meu hábito, para quem trabalha fora é excelente, parece que limpa todas as tensões do dia.
    Agradeço, abraços carinhosos
    Maria Teresa

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  9. Acho que mesmo com isto tudo eu iria ter dificuldade em dormir. É que o meu sono é MUITO leve mesmo :s mas agora fiquei com uma pergunta: se eu respirar só pela narina direita tem o mesmo efeito? :p

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  10. Respostas
    1. Acho que muita gente precisa, nos dias que correm as preocupações são tantas que o sono é sofre!

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  11. Boa tarde, eu tomo café (bica) antes de me deitar, nunca deixo de dormir por causa deste, assim como já ouvi alguns especialistas na TV dizer que o café não influencia o sono, quanto ao resto estou de acordo com tudo que escreve, penso que o cansaço físico também ajuda a dormir.
    AG

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    1. O café também não me afecta o sono, e também já ouvi especialista a dizer isso mesmo, mas a verdade é que muita gente diz que se beber café depois do almoço não consegue dormir...

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  12. Excelentes dicas, Teresa!
    Desconhecia a de respirar profundamente, pela narina esquerda... mas reflectindo no assunto... faz todo o sentido... vou passar a praticá-la...
    Voltando por aqui... já tinha imensas saudades... mas fiquei arredada da blogosfera por estes dias, com uma avaria no computador...
    Mas ainda estranhando o novo sistema instalado no pc... e os novos programas... mas enfim... o estrago ainda podia ter sido pior...
    Beijinhos! Esperando que esteja tudo bem aí desse lado...
    Ana

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    1. Também já tinha saudades de te ver por aqui... Ainda bem que estás de volta!

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  13. Não sabia daquela da narina esquerda, que engraçado!

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  14. Excelentes dicas! Praticar exercício físico também ajuda :)
    beijinhos
    http://direitoporlinhastortas-id.blogspot.pt/

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  15. São boas dicas, preciso seguir algumas.

    beijos.

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    1. Basta encontrar aquelas que se adequam mais ao teu estilo de vida...

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  16. Já não me lembro de dormir 8 horas. Se dormir 5 seguidas é uma façanha!

    Não bebo café à noite, o meu jantar é leve...o problema está na minha ansiedade crónica!

    Beijinhos.

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    Respostas
    1. Infelizmente o ritmo de vida de uma pessoa nem sempre permite tal coisa...

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  17. Boas dicas! Dormir bem é essencial!

    http://adorosercomosou.blogspot.pt/

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  18. Tenho a sorte de dormir lindamente...7 a 8 horas...desde sempre!!! BJ

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  19. Mas que excelentes dicas :)
    http://retromaggie.blogspot.pt/

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  20. Gostei imenso das dicas! Não conhecia a da narina esquerda :)

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  21. Técnicas Tântricas resolvem a falta de sono... de resto nem sempre nem nunca!!!!
    Beijinhos descansados***

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  22. Já eu ando sempre a dormir, mesmo que tome café ás 22h :)

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  23. Tenho de experimentar,demoro muito a adormecer😁

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  24. Boas dicas
    mas que a foto tem beleza
    tem mesmo muita '.´`)

    Beijinhos e uma bela tarde com alegria
    de Sol
    também por companhia.

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  25. These are good tips for a good night's sleep :) I think having a nice routine before bed to relax and unwind is important :)

    Hope your week is going well and you have a nice weekend ahead of you :)

    Away From The Blue

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  26. Com essa da narina é que me apanhaste de surpresa! :) Beijinhos
    --
    O diário da Inês | Facebook | Instagram

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  27. Minha maior dificuldade é justamente apagar tudo antes de dormir. Se eu tenho que ficar no escuro, sozinha, sem absolutamente nenhum estímulo, eu começo a surtar, uaheuawhea. Minha mente não para, e mesmo nos dias que tento meditar antes de dormir tudo fica caótico. Frequentemente tô quase dormindo e de repente vem algum pensamento e meu coração acelera e eu não consigo dormir. É um saco. Mas quando eu fico vendo alguma série no celular ou lendo no Kindle até a hora que bate o sono, eu durmo super bem. Será que é hora de procurar tratamento? hahah

    Ah, e frequentemente minha narina esquerda tranca na hora de dormir por causa de rinite e outras alergias. Que coisa né! UHAEUAHWE

    Beijinhos
    https://mashalkhim.com/

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    1. Realmente é complicado, mas acho que não perdes nada em falar disso com o médico e ver o que ele sugere!

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  28. Gracias por los consejos. Te mando un beso

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  29. Bom dia com alegria
    que é já fim de Semana
    de Sol e Outono que porfia '.´´) Beijinhos.

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  30. Algumas dicas dão muito trabalho e outras são surpreendentes... lol...
    Dormir bem é uma felicidade. E quem não dorme bem, tem aqui algumas sugestões que poderão funcionar... como eu não preciso, pois durmo sempre bem, não vou experimentar nenhuma delas.
    Bom fim de semana, querida amiga Teresa Isabel.
    Beijos.

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  31. Nunca tinha ouvido essa da marina esquerda, vou experimentar, quem sabe possa substituir a medicação que necessito para dormir
    Bom fim-de-semana
    Beijo

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  32. Adorei as dicas! É um post super interessante!
    Instagram @blogbrunavirginia
    Blog | Facebook | Twitter | Canal Youtube 
    Beeijos (:

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  33. Só excepcionalmente é que me deito tarde, vou dormir quase sempre à mesma hora, por volta das 23:30 e acordo sempre ás 07:00 com uma percentagem de sono profundo e sono leve, aceitável para a minha idade.
    Felizmente não tenho problemas de sono, mas sei que não levar problemas para a cama e deitar a cabeça tranquila no travesseiro é um bom ponto de partida para um excelente sono.
    Quando fumava, tentava não o fazer antes de ir para a cama, pois era certo que ia dar mau resultado.
    Um banho / ambiente relaxante sempre foi e ainda é uma ajuda acrescida e... alguns programas de tv :))))))))
    Boa semana, tudo de bom!
    Beijinhos.

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  34. Estou mesmo a precisar de dormir melhor. Vou tomar nota das dicas.

    Isabel Sá
    Brilhos da Moda

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  35. Dicas preciosas. Graças a Deus eu não tenho problemas com sono.

    Boa semana!

    Jovem Jornalista
    Instagram

    Até mais, Emerson Garcia

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