9 dicas para dormir melhor

Dormir bem, é algo que não só sabe bem, como é algo que é muito importante para a nossa saúde física e mental!

Hoje achei que seria engraçado, partilhar com vocês algumas dicas, para que as vossas noites sejam bem aproveitadas:

1. Relaxar antes de dormir
Nem sempre é possível relaxar! Contudo esta atividade vai ajudar a que durmam melhor. Façam ioga, meditem, diminuam a intensidade das luzes, leiam um livro... A atividade não importa desde que vos deixe relaxados. 

2. Acabem com o café de tarde
Não é segredo para ninguém que a cafeína altera o sono, depois de ingerida, ela pode ficar no nosso organismo 14 horas. Eliminar os cafés a partir do final da tarde vai ajudar a dormir melhor.

3. Façam um jantar sonolento
O jantar ‘sonolento’ vai ser uma refeição que além de saudável vos vai ajudar a dormir melhor. O ideal é que esta refeição seja composta por nutrientes que ajudam a dormir como o triptofano, o magnésio e a melatonina. Frango, quinoa, legumes entre outros são boas opções.

4. Sem luz a partir das 22h00
Claro que nem todas as pessoas podem ir para a cama às 22 horas. Eu sou um exemplo disso, a essa hora estou a sair do trabalho, além disso, adapto-me melhor a trabalhar à noite, porém o importante é que as pessoas tentem sempre se deitar mais ou menos à mesma hora. Isto tudo porque à milhares de anos que o ser humano se habituou a dormir 8 horas, e o horário mais comum é entre as 22 e as 6 da manhã. Além disso vários estudos comprovam que este é o melhor horário para se ter um sono regenerador!

5. Respirem pela narina esquerda
Eis talvez, o mais invulgar dos truques para dormir bem. Respirar fundo e devagar usando apenas a narina esquerda vai ter um efeito relaxante e calmante tanto no corpo como na mente.

6. Sem tensão
A tensão que colocamos sobre nós próprios é uma das nossas maiores inimigas na hora de dormir. Mudem de perspetiva e coloquem de parte dos receios.

7. Ajustem os sons e as luzes
O ideal é ir ajustando as luzes desde o anoitecer até à hora de dormir. Dormir num quarto completamente às escuras seria a melhor opção, se isso não for possível, especialistas dizem que o ideal é usar máscaras nos olhos.
O mesmo já não se aplica aos sons. Se ter barulho de fundo, ou ruídos vos ajudam a relaxar, então força!

8. Água quente
Tomar um banho de água quente ajuda a relaxar, juntem-lhe sais e dediquem-se ao banho durante 20 minutos, vão ver que vai fazer maravilhas.

9. E durante o dia...
Relaxar durante o dia é igualmente importante para uma boa noite de sono. Tirem no mínimo 15 minutos do vosso dia para relaxarem. Isto vai ajudar a que não cedam a pressões do dia-a-dia.

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