Dormir bem, é algo que não só sabe bem, como é algo que é muito importante para a nossa saúde física e mental!
Hoje achei que seria engraçado, partilhar com vocês algumas dicas, para que as vossas noites sejam bem aproveitadas:
1. Relaxar antes de dormir
Nem sempre é possível relaxar! Contudo esta atividade vai ajudar a que durmam melhor. Façam ioga, meditem, diminuam a intensidade das luzes, leiam um livro... A atividade não importa desde que vos deixe relaxados.
2. Acabem com o café de tarde
Não é segredo para ninguém que a cafeína altera o sono, depois de ingerida, ela pode ficar no nosso organismo 14 horas. Eliminar os cafés a partir do final da tarde vai ajudar a dormir melhor.
3. Façam um jantar sonolento
O jantar ‘sonolento’ vai ser uma refeição que além de saudável vos vai ajudar a dormir melhor. O ideal é que esta refeição seja composta por nutrientes que ajudam a dormir como o triptofano, o magnésio e a melatonina. Frango, quinoa, legumes entre outros são boas opções.
4. Sem luz a partir das 22h00
Claro que nem todas as pessoas podem ir para a cama às 22 horas. Eu sou um exemplo disso, a essa hora estou a sair do trabalho, além disso, adapto-me melhor a trabalhar à noite, porém o importante é que as pessoas tentem sempre se deitar mais ou menos à mesma hora. Isto tudo porque à milhares de anos que o ser humano se habituou a dormir 8 horas, e o horário mais comum é entre as 22 e as 6 da manhã. Além disso vários estudos comprovam que este é o melhor horário para se ter um sono regenerador!
5. Respirem pela narina esquerda
Eis talvez, o mais invulgar dos truques para dormir bem. Respirar fundo e devagar usando apenas a narina esquerda vai ter um efeito relaxante e calmante tanto no corpo como na mente.
6. Sem tensão
A tensão que colocamos sobre nós próprios é uma das nossas maiores inimigas na hora de dormir. Mudem de perspetiva e coloquem de parte dos receios.
7. Ajustem os sons e as luzes
O ideal é ir ajustando as luzes desde o anoitecer até à hora de dormir. Dormir num quarto completamente às escuras seria a melhor opção, se isso não for possível, especialistas dizem que o ideal é usar máscaras nos olhos.
O mesmo já não se aplica aos sons. Se ter barulho de fundo, ou ruídos vos ajudam a relaxar, então força!
8. Água quente
Tomar um banho de água quente ajuda a relaxar, juntem-lhe sais e dediquem-se ao banho durante 20 minutos, vão ver que vai fazer maravilhas.
9. E durante o dia...
Relaxar durante o dia é igualmente importante para uma boa noite de sono. Tirem no mínimo 15 minutos do vosso dia para relaxarem. Isto vai ajudar a que não cedam a pressões do dia-a-dia.
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quarta-feira, 24 de junho de 2015
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Nada de café e um bom banho quente: fazem maravilhas. :)
ResponderEliminarO café a mim não tem qualquer tipo de efeito, mas o banho sem sombra de dúvida que relaxa até o mais teimoso!
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ResponderEliminarNão sou pessoa de tomar muito café (normalmente só tomo um e nem é todos os dias), mas quando tomo não sinto que me altere o sono. Em relação ao som, por exemplo, tenho que dormir sempre com a televisão ligada; quando durmo fora e isso não é possivel tenho muita dificuldade em adormecer.
Gostei das dicas, aquela de só respirarmos pela narina esquerda é realmente curiosa.
Beijinhos*
Eu aqui sou viciada em café, felizmente não me causa qualquer tipo de problemas!
EliminarE um bom banho e dormir e o que faço todos os dias
ResponderEliminarMuito obrigada pela visita volta sempre adorei
Beijinhos
CantinhoDaSofia
Também eu! E sabe pela vida não é?
EliminarUm banho quentinho e ler um pouquinho antes de dormir tem um efeito calmante e durmo o sono dos anjos minha querida
ResponderEliminarDicas valiosíssimas Teresa
Beijos e um sorriso para você
Ora nem mais! Ainda bem que gostaste das dicas querida!
Eliminareu é com os mosquitos! tnho de colocar uma rede mosquiteira!
ResponderEliminarFelizmente não sofro desse mal!
EliminarMuito boas as dicas . O café já fiz experiencia e me atrapalha o sono mesmo se consumir à tarde. Essa de respirar apenas pela narina esquerda eu não sabia.. Obrigada pelas dicas. Um abraço.
ResponderEliminarConfesso que fiquei bastante admirada quando li essa de respirar pela narina esquerda!
EliminarUm banho quente é sempre uma boa opção
ResponderEliminarBeijinhos
Clara Dinis
docinhomorango7.blogspot.com
É sem dúvida do melhor hehehe
EliminarEste comentário foi removido pelo autor.
ResponderEliminarOlá Teresa, suas dicas são preciosas, vou anotá-las, porque estou me livrando do remédio para dormir. O banho antes de deitar sempre foi meu hábito, para quem trabalha fora é excelente, parece que limpa todas as tensões do dia.
ResponderEliminarAgradeço, abraços carinhosos
Maria Teresa
Sem dúvida que limpa... É um excelente calmante!
EliminarAcho que mesmo com isto tudo eu iria ter dificuldade em dormir. É que o meu sono é MUITO leve mesmo :s mas agora fiquei com uma pergunta: se eu respirar só pela narina direita tem o mesmo efeito? :p
ResponderEliminarXi não faço mesmo ideia loool
EliminarE eu bem que preciso disso...
ResponderEliminarAcho que muita gente precisa, nos dias que correm as preocupações são tantas que o sono é sofre!
Eliminarr: Muito obrigada *.*
ResponderEliminarBeijinhos*
Boa tarde, eu tomo café (bica) antes de me deitar, nunca deixo de dormir por causa deste, assim como já ouvi alguns especialistas na TV dizer que o café não influencia o sono, quanto ao resto estou de acordo com tudo que escreve, penso que o cansaço físico também ajuda a dormir.
ResponderEliminarAG
O café também não me afecta o sono, e também já ouvi especialista a dizer isso mesmo, mas a verdade é que muita gente diz que se beber café depois do almoço não consegue dormir...
EliminarExcelentes dicas, Teresa!
ResponderEliminarDesconhecia a de respirar profundamente, pela narina esquerda... mas reflectindo no assunto... faz todo o sentido... vou passar a praticá-la...
Voltando por aqui... já tinha imensas saudades... mas fiquei arredada da blogosfera por estes dias, com uma avaria no computador...
Mas ainda estranhando o novo sistema instalado no pc... e os novos programas... mas enfim... o estrago ainda podia ter sido pior...
Beijinhos! Esperando que esteja tudo bem aí desse lado...
Ana
Também já tinha saudades de te ver por aqui... Ainda bem que estás de volta!
EliminarNão sabia daquela da narina esquerda, que engraçado!
ResponderEliminarConfesso que também acho bastante engraçado!
EliminarExcelentes dicas! Praticar exercício físico também ajuda :)
ResponderEliminarbeijinhos
http://direitoporlinhastortas-id.blogspot.pt/
Sem dúvida que sim!
EliminarSão boas dicas, preciso seguir algumas.
ResponderEliminarbeijos.
Basta encontrar aquelas que se adequam mais ao teu estilo de vida...
EliminarJá não me lembro de dormir 8 horas. Se dormir 5 seguidas é uma façanha!
ResponderEliminarNão bebo café à noite, o meu jantar é leve...o problema está na minha ansiedade crónica!
Beijinhos.
Infelizmente o ritmo de vida de uma pessoa nem sempre permite tal coisa...
EliminarBoas dicas! Dormir bem é essencial!
ResponderEliminarhttp://adorosercomosou.blogspot.pt/
Mas é que é mesmo!
EliminarTenho a sorte de dormir lindamente...7 a 8 horas...desde sempre!!! BJ
ResponderEliminarIsso é sem dúvida muito bom!
EliminarMas que excelentes dicas :)
ResponderEliminarhttp://retromaggie.blogspot.pt/
Ainda bem que gostaste!
EliminarGostei imenso das dicas! Não conhecia a da narina esquerda :)
ResponderEliminarObrigada pelas dicas! ;)
ResponderEliminarTécnicas Tântricas resolvem a falta de sono... de resto nem sempre nem nunca!!!!
ResponderEliminarBeijinhos descansados***
Já eu ando sempre a dormir, mesmo que tome café ás 22h :)
ResponderEliminarMuito boas dicas :)
ResponderEliminarTenho de experimentar,demoro muito a adormecer😁
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